ćwiczenia na

[...] to optymalne rozwiązanie ale nic lepszego niebpitrafie wykombinować. Po odejściu mc tz. Mc co 3 tygodnie inorzeniesieniu ćwiczeń na plecy na piątek. W środę zostają mi 2 ćwiczenia przy niemal żadnej objętości. Wyciskanie i power srugsy. Całość zajęła mi ok godziny i to w spokojnym tępie. Co do wyciskanie ronnie będę się powtarzał o problemach [...]

A nie myślałeś o wprowadzeniu serii podwójnie łączonych? Stosuje je od dwóch tyg i jestem bardzo zadowolony. Ogólnie jestem za schematem: jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach plus dwa/trzy ćwiczenia izolowane ew. na maszynach z wykorzystaniem serii podwójnie łączonych, jakiś drop setów na koniec

kurna to teraz nie wiem czy dorzucić to ćwiczenie na bicepsy. Moje bicepsy teraz mają się dobrze, ale może udało by się je wypchnąć używając tego ćwiczenia, bo przecież działa ono na mięsień który leży bezpośrednio pod bcepsem.

Nie mój drogi to nie moja wiedza tylko ćwiczenia mojego kumpla które sciągał z strony tej którą podałem w linku, a mianowicie mi na rzeżbe nie zalezy dla tego o to nie pytam, a że mojemu koledze zalezy to zapytać to nie grzech..

A to ze sie nie umiem odchudzac, mozliwe, jakbym przeciez umial to bym chyba sie nie doprowadzil do takiego stanu w jakim jestem teraz, a moze i bym sie doprowadzil, kto to wie :P dlatego tez pisze tutaj, zeby zasiegnac rady od ludzi ktorzy siedza w tym dluzej odemnie lub tez poprostu wiedza wiecej w tej materii. Grunt ze jakies tam pojecie mam i [...]

Mozna smialo startowac z B, 2.5g T, 1-1.5 WW 3-3.5g W tej chwili mniej ode mnie, a ja waze 86-88kg. Blad moze lezy w tym, ze sugerujac sie zasadami CKD, obliczasz zapotrzebowanie na sucha mase. Moim zdaniem zaczynaj od min 3500 kcal, a kzywdy sobie nie zrobisz. Daj, tyle wegli, abys mial z czego obcinac na 5-6 miesiecy... Trening, dobrze [...]

Lekka korekta: A ćwiczenia dobierz pod siebie, tylko pamiętaj na początku złożone, potem izolowane. poniedziełek: klatka 12serii wtorek: barki 12 serii, zrób przed nogami, bo trening nóg wymęcza za mocno uda+łydki 16serii (8na czworogłowe, 4 na dwugłowe i 4 na łydki) sroda wolne czwartek: bic+tric po 8 serii na każdą gr. mięśniową piątek: grzbiet [...]

davidooo Trening układałem pod kątem siły, a wyewoluowało z tego 5/10/15, ćwiczenia pomagał mi swego czasu dobrać King_Odin, na nogi wprowadziłem swoje modyfikacje. Dzień 1. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: [...]

[...] wyciskania to znaczy, że mięśnie stabilizujące łopatkę są za słabe albo nie potrafisz nimi odpowiednio pracować. W przypadku gdy są za słabe należy je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami aby ich pracę ustabilizować. Jeśli nie utrzymasz łopatek w prawidłowej pozycji to robisz krzywdę samym mięśniom piersiowym. Ponieważ jak pozwolisz wyjść łopatce [...]

Nie wiem czy nie maja na to wplywu cwiczenia, w tym tyg. robilem wznosy kolan w zwisie, brzuszki na plaskiej/skosnej, spiecia, wznosy nog lezac.

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem Najpierw cwicz biceps potem przedramie i brakuje mi w treningu bicepsa porządnego ćwiczenia podtawowego np unoszenia sztangi stojąc podchwytem Piątek - przerwa Sobota - przerwa Niedziela - Barki+Nogi+Brzuch Barki - wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

[...] ,do zewn,z obciążeniem po jednej stronie,z nierównomiernym obciążeniem,z grubym gryfem,z cienkim itd itp - a gdzie tam jeszcze sposoby na suwnicach, maszynach czy też inne ćwiczenia jak ściągania, uginania nadgarstka,uginania bicepsu,utrzymania izometryczne, palce itd itp które też poniekąd włączają przedramie Zmieniony przez - grg30 w dniu [...]

na klate podnoszę 30 kg, na biceps 25, na barki 25 , na plecy 25 , i przysiady i rozne cwiczenia ze sztanga na nogi to podnoszę 30 kg

[...] i ręka zrobiła się niesprawna. Wiadro różnych maści w to wtarłem, gorące i zimne kompresy, masaże, byłem na fizjoterapii falami uderzeniowymi. Dupa nic nie pomagało. A te ćwiczenia z gumą załatwiły sprawę. Najpierw tenisisty się odwalił, teraz i golfisty po przeszło półrocznej walce znacznie się poprawił. Pomału wracam do ćwiczeń na siłowni, z [...]

:)) 130 x 3 w przysiadzie - rządzisz Się skup na nogach, bo z tego co napisałeś to dramat jest. Na klatę więcej jak w przysiadzie - to patologia a nie wszechstronny rozwój. Plan jak dla mnie na takiej zasadzie - "zrobię sobie wszystkie ćwiczenia jakie znam i będzie fajnie".

Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Co wy ta takie ćwiczenia innych z tych ćwiczeń nie moge wykonać bo nie mam takich przyrządów jak coś innego to poprawcie albo dodajcie inne ćwiczenia

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Po pierwsze zrób sobie jakąś ogólnorzowojówke ( np. ACT ). Ćwiczenia, które podałeś nie dadzą ci upragnionej siły. Spowodują tylko, że twoja klatka się rozciągnie. Powinieneś ćwiczyć sztangą na ławeczkach ustawionych pod różnymi kątami, aby wszechstronnie zbudować masę klatki a pozostałe ćwiczenia niech będą urozmaiceniem treningu.

[...] poszła gigant seria x3 jak zwykle %-) czyli nawijanie na wyprostowanych przed sobą rękach(piesek lub jak kto woli kijaszek) + zawijanie nadgarstkiem sztangielki 18kg w oparciu o ławeczkę + zawijanie nadgarstkami sztangi trzymanej za sobą - wszystkie ćwiczenia do odcięcia. Zdecydowanie polecam,ręce tak nabite,że chcą odpaść. Trening bardzo udany